wyciskanie sztangi leżąc

1 dzien natspnego tygodnia wiec Klatka i bicpes Klatka 1.wyciskanie sztangi lezac 2serie rozgrzewkowe po 60 kg 1s-70kg*14 2s-80kg*12 3s-90kg*8 4s-100kg*4 2.wyciskanie sztangilek na skonsej 1s-30kg4 2s-34kg0 3s-34kg 4s-34kg 3.rozpietki na maszynie 1s-59g*12 2s-67kg*10 3s-76kg*8 4s-82kg*8 4 pompki 3 serie po 25 odczucia zaczolem za [...]

[...] izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej sztangą 12/10/8/6 - progresja -wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8 - progresja -rozpiętki stały ciężar na lekkim skosie 3x12-10 TRICEPS: [...]

Witam. Mam 30 lat,174 cm.wzrostu i 64 kg.wagi. Oto moj trening do oceny,prosze o komentarz. Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -lezac na lawce poziomej,wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4*8 -lezac na lawc,odchylanie ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim [...]

[...] grzbietu do pracy, wiec dobrze by bylo, gdybys to cwiczenie dal do plecow . no i teraz plan po kolejnych modyfikacjach : Plan 1. Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12 przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch Klatka: 1)Wyciskanie sztangi płasko serie: 12, 10, 8, 6 2)Wyciskanie hantli skos w góre serie: 12, 10, 8, 6 3)Rozpiętki na skosie 12, 10, 8, 6 Biceps: 1)Modlitewnik serie: 12, 10, 8 ,6 2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore 3serie 8powt 3)Uginanie ramion o kolano 3serie 8powt Brzuch: 1)Skłony [...]

Trening kolegi ktoremu nie chciało sie zalogowac na forum (jest chyba zbyt leniwy) ma za soba trening wprowadzajacy..... Plan układa według atlasu cwiczen na forum.... Jest to trening na mase aaaa i jescze jego głupie pytanie ale prosił zeby sie zapytac do tego treningy kupił odzywke magnum 8000 pije ja 3xdzieni w dzni nie treingowe i 4x w [...]

poniedziałek: klatka + biceps KLATKA wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos (45) 10/8/6/6 rozpiętki 10/8=8=8 BICEPS uginanie ze sztanga 12/10/8 uginanie ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 uginanie ze sztangielkami stoja z supinacja 10/10=10 środa: plecy + triceps PLECY podciaganie szerokim nachwytem 4x max wioslowanie [...]

[...] o szrugsach, coś mi tu nie pasowało ja zawsze robiłem klatke z bicepsem, ale sprawdze, może w ta zmiana wniesie cos do treningu Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar :(:() przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 [...]

[...] odzywke typu carbo albo odpowiednie produkty przed i, glownie, po treningu po 6. nie ma nic na kaptury! i teraz trening: poniedziałek - klatka, biceps, przedramię, brzuch wyciskanie sztangi płasko - 4x10 (stały ciężar) daj 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 4x10 (stały ciężar) 3x 12,10,8 przenoszenie ciężaru leżąć, 4x10 [...]

[...] - nogi, barki, brzuch piątek - brzuch (i tutaj dałbym coś jeszcze, np. lajtowy trening bicepsu i tricepsu ). ok, jedziemy poniedziałek - klatka, biceps, przedramię, brzuch wyciskanie sztangi płasko - 4x10 (stały ciężar) wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 4x10 (stały ciężar) przenoszenie ciężaru leżąć, 4x10 rozpiętki - 3x12 biceps - [...]

[...] 15/12/10/8/6/6/8 // dlaczego nie za głową ? 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 DZIEN 3 plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku 4x8 [...]

a ja siedze i planuje nowy cykl partia 2x w tyg. plan zaraz zamieszcze.. do tego nitrobolon 2 i chyba bcaa.. może coś jeszcze a1)skos sztangielki 4x wąsko płasko 2x wyciskanie sztangi siedząc 3x SŁ/ na boki +w opadzie 2x francuskie siedząc sztangą 3x francuskie sztangielką siedząc oburącz 2-3x b1) siady 3-4x wspięcia 3x podciąganie 3x [...]

[...] macie odczucia, a takze co byscie w nim skorygowali badz zamienili. Za wszsytkie rady i pomoc dzieki.... sogi w drodze poniedzilek klatka wycisknie sztangi lezac 4*12-15 wyciskanie sztangielek lezac 3*12-15 sciaganie linek oburacz na wyciagu 3*15-20 brzuch dwa cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen robie razem z kolega czyli jeden konczy drugi [...]

[...] rekordów świata w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu, a gdyby były odnotowywane rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc czy Rozpiętki ze sztangielkami na skosie, byłby rekordzistą świata z olbrzymią przewagą nad wszystkimi innymi [...]

[...] brzucha z nogami u gory na laweczce dupsko - wykroki bez obciazenia, zginanie nog lezac na brzuchu i wyprosty siedzac (oba na maszynach) plecy - rozpietki w tyl w opadzie, wyciskanie sztangi zza glowy, pchanie rekami w przod na takiej maszynie....kurcze nie wiem jak to sie nazywa Bardzo prosze o wskazowki jak cwiczyc dolne partie plecow - [...]

JA bym proponaował tak: Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 bramka 12x10x8 rozpiętki na skośnej hantelkami 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12x10x8 wyciskanie francuskiejednorącz sztangielki w siadzie 10x10x10 Wtorek Plecy Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 bramka 12x10x8 rozpiętki na skośnej hantelkami 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Biceps ugnianie ramion na wyciągu stojąc 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12x10x8 Plecy Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt 12x10x8 wiosłowanie w opadzie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w doł 12x10x10 wyciskanie hantli na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 12x10x10x8 Unoszenie przedramion z hantlami na ławce skośnej supinacja nadgarstka 12x10x8 Przedramie uginanie [...]

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /10 /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 - wywal TRICEPS: - daj najpierw wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 - mniej powtorzn po 10-12 -wąskie wyciskanie [...]